[...] masy wystarcza ww. hantelki a ich mała wagę rekompensowac np. większa ilością powtórzeń, czy jednak powinien kupić także sztange. Dodam iż często po moich treningach czuję zakwasy np. w tricepsie . Ale chciałbym wiedzieć czy lepiej kupić duży ciężar i robić mniejsza ilość powtórzeń bo słyszałem że większe ilość powtórzeń to na rzeźbę a nie masę
wiek 30 wzrost 189 waga 84 staz 5 m-c cel masa pytanie co brac i co z czym laczyc chodzi mi o lagodne srodki dopingujace w celu rozrostu miesni i budowy ciala wiele sie nasluchalem i kazdy twierdzi inaczej jedni mowia ze tabletki inni ze zastrzyki poniewaz odciazaja watrobe.tak naprawde jestem zielony w te klocki,jestem zdania ze lepiej wydac [...]
Mam problem dopiero co zaczalem cwiczyc i trudno mi zbudowac mase ( chyba prawie kazdemu jak w moim wiku czyli 17). Nie zabardzo mnie stac na dobra odzywke ale slyszalem ze domowe receptury tez sa dobre. Mozecie mi podpowiedziec jakis sposob na sheke na bazie mleka?????ja ostatnio pijam taka miksture jak 250 ml mleka 2 banany 2 jablka 2 lyzki [...]
Witam! Więc tak siedze w barze 5 kumplami w tym 3 w stanie znacznego spożycia ja i kumpel obok trzeźwi , w barze ogromny tłok mase ludzi , obok nas panienki same siedzą :)) , wchodzi nagle 2 lumpów siada przy barze i bierze po piwie , goście 30 35 lat , gumiaczki , plamy na całym ubarniu fryzuru jak pudle i do tego naje*ani w 3 dupy. No ale nic [...]
Witam. Mam 22 lata, 175cm, 78kg. Od 3 tygodni zacząłem podnosić ciężary i robić "masę". Podnosiłem np na biceps sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. [...]
[...] za trening interwalowy/ cardio (bardizje interwaly :) ) bralem boks i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu. Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł. Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 kalorii na miniusie od swojego 0 bilansu i dugo bialka by [...]
[...] mam 4 razy w tygodniu (Pon.-Śr.-Czw.-Sob.). Nie chwaląc się, dosyć dobrze mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może jednak ta siłka? Czy stosować jakąś konkretną dietę? Czy może odpuścić [...]
[...] kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal lub hybrydowo to i to > jak zejdę do niskiego poziomu tłuszczu to będę lekko podbijał masę mięśniową lub trenował bardziej wydolnościowo > siłownia na początku: FBW treningi mocne siłowo intensywne 3x/tydź ok. 40 minut > na początku 2 razy w tygodniu trening [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ogólną mase ciała. mam 19 lat, 168 cm wzrostu i waze 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 [...]
[...] się o poradę, ponieważ od 2 tyg. z racji urazu prawej ręki mam ją w gipsie. (4+5 palec do połowy przedramienia) Od 4 miesięcy pilnowałem i doskonaliłem dietę i treningi pod masę mięśniową. Pozostały jeszcze 4 tyg. z gipsem. Jestem załamany spadkami i praktycznie zerową aktywnością mięśniową. Stąd moje pytania: Czy w obecnej sytuacji pozostają mi [...]
Cześć od dłuższego czasu mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]
WITAM MAM PYTANIE co wbic razem z sustanonem na duza mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10LAT Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]
[...] wprowadź tekst linku... i nadal nie wiem do końca co i jak. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu mi pomożecie. Otóż od września mam zamiar zacząć robić swoją pierwszą w życiu masę i postanowiłem spróbować zrobić ją na IF (14h nie jeść 10h jeść, tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal więc dodam gdzieś około 200-300kcal. [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]
[...] i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co myślicie o tym planie : 1) Przysiady 15x 2) Wspięcia na palce. Na 1 nodze 15x 3) Spięcia brzucha 15x [...]
[...] się z tym moje pytanie. Czy żeby wyglądać tak jak on (lub mniej - więcej tak) trzeba mieć nie wiadomo jak wiele masy i to spalać czy wystarczy że będzimy mieli jako - taką masę i następne będziemy się katowac żeby się tak wyrzeźbić. Zamieszczam zdjęcia. Wiem że dla większości uchodzi za opalonego, gejowatego szczura, ale zależy mi na [...]
robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]
Przeczytalem juz wiele postow ale nie natrafilem na taki w ktorym opisane by bylo jakie suplementy mozna lykac aby jednoczesnie spalic troszke tluszczyku (zastanawiam sie nad termal pro) a jednoczesnie budowac czysta mase.Jakie aeroby wykonywac i jak komus by sie chcialo umiescic jakas dietke z suplementami. ZBLIZAJA SIE WAKACJE WIEC MYSLE ZE [...]
Witam King badz inny uzytkownik tego forum moglby mi polecic dosc tani a dobry spalacz tluszczu? I tak wogole , nie mam teraz do silowni dostepu przez okolo miesiac wiec chcialbym popracowac nad swoim brzuchem , wybralem ten okres poniewaz moge bardziej sie do tego przylozyc. Chcialem tez powiedziec ze na silowni robie mase , a przez ten miesiac [...]
